Vietä juhannus kevyesti nautiskellen ja mukavalla tavalla liikkuen!

mennessä | kesä 19, 2020 | Laihdutus, Uncategorized | 0 Kommenttia

Juhannus edessä ja kerrankin on luvassa hienoa säätä! Juhannusperjantain saunomme ja grillaamme kotona ja lauantaina lähdemme juhannuksen viettoon ystäväpariskuntamme kartanoon Teiskoon. Kävimme eilen tekemässä juhannuksen ruokaostokset ja melko hyvin kevyempi linja piti eli leivonnaiset, karkit ja jäätelöt jäivät kauppaan (ei koske perheen 14-vuotiasta kuopusta J). Juomia tuli ostettua melkoisesti, mutta nekin kevytversioina.

Syy ylimääräisten herkkujen karsimiseen on siinä, että tämä viikko meni laihduttamisen kanssa persiilleen – tai no, painonhallinnan kannalta ei ihan, koska paino ei ole noussut, mutta Imodium-ummetuksen vuoksi se ei ole laskenutkaan.

Syy Imodium-kuuriin löytyy viime viikonlopulta. Minuun iski viime viikonloppuna ripuli. Söin tomaatti-mascarponekeittoa ja raejuustoa lounaaksi – ja parin tunnin päästä iski ruikuli. Edessä oli kuitenkin pyöräilyretki ystävien kanssa minigolfaamaan, joten Imodiumia nassuun ja menoksi.

No, Imodium-kuurin vuoksi en olekaan käynyt isolla asialla lauantain jälkeen. Olo alkaa olla jo aika täyteläinen! Se näkyy myös vaa’alla – viime viikosta ei ole lähtenyt grammaakaan. Elättelen toivetta, että kun vatsa toimii, pönttöön plumpsahtaisi ainakin 200 grammaa.

Eilen herkuttelimme grillatulla broilerin paistileikkeellä, kasviksilla ja halloumi-juustolla.

Hiki kihoaa otsalle edessä siintävää juhannusta ajatellessa, koska yhtään painoa ei saa tulla tässä tilanteessa lisää! Painon pudottamisesta juhannusviikolla tosin turhaa haaveillakaan, mutta pyrin pitämään sen hallinnassa. Tässä blogissa kerronkin, miten aion ehkäistä juhannusjuhlakilot eli mitä terveellisempiä vaihtoehtoja aion valinta perinteellisemmille herkuille ja juomille ja miten helteelläkin voi liikkua.

Enemmästä en uskalla toivoa, koska herkuttelimme viikolla ihanalla Brysselin kinuskikeksi-jäätelöllä ja viikonloppuna sekä parina iltana grillatessa on kulunut taas kevytlonkeroa. Helteen vuoksi olen muuten syönyt lounaaksi salaattia ja keittoja. Illalla olemme grillanneet broileria ja vihanneksia – no, parina iltana myös Lidlin mainiota, mutta rasvaista grillijuustoa!

Olen myös yrittänyt kompensoida syömisiä terassijumpalla. Juoksulenkillä en ole jaksanut näillä helteillä käydä, kun en ole aamuihmisiä. Aamukahdeksalta olisi vielä hyvä ilma juosta, mutta en ole silloin vielä hereillä.

Kevyemmät juhannusherkut

Tämä blogi ei ole karppaajille tai ketoilijoille, koska minulle karppaaminen ei sovi. Minä syön juhannuksena grilliherkkujen lisäksi myös leipää, sipulisilliä ja varhaisperunaa. Voin paljon paremmin, kun saan riittävästi kuituja. Hiilarit auttavat myös jaksamaan. En jaksa treenata, jos ketoilen. Ja energisenä, huonoselkäisenä ihmisenä ilman treeniä nuppi ja selkä hajoavat kolmessa päivässä!

Perunoilla on ihan syyttä huono maine. Varhaisperunoissa on paljon vitamiineja, varsinkin, kun vitamiinit säilyvät keittämällä perunat kuorineen – tai korkeintaan hieroo perunahanskalla mullan ja paksuimman kuoren pois.

Sipuli-voikastike on maukas varhaisperunoiden kumppani, mutta kastiketta kannattaa jatkaa vedellä. Myös kastikkeen määrää on hyvä rajoittaa pariin ruokalusikalliseen, sillä voissa on tuhottomasti kaloreita.

Grillatessa suosin kasviksia. Esimerkiksi hickory-barbeque-marinadilla tai valkosipuli-pippuriöljyllä sipaistut grillattu paprika, punasipuli, munakoiso, tankoparsa ja kesäkurpitsa ovat ihania sellaisenaan tai halloumin kumppanina. Ne toimivat myös vartaissa.

Jos heittäydymme mieheni kanssa laiskoiksi, sekoitamme sulatettuihin ja valutettuihin pakastejuureksiin Koskenlaskija-juustoa ja kypsennämme sekoituksen grillialustalla tai folionyyteissä. Nam!

Herkuttelen ribseillä ja makkaroillakin, mutta kohtuudella. Suosin perinteisen grillimakkaran sijasta ryynimakkaraa. Se ei närästäkään niin pahasti! Myös lohesta tulee grillissä folioon käärittynä hyvää – varsinkin kun pinnalle sipaisee aavistuksen valkosipuliöljyä.

Makeat porsaan ribsit ovat ihania, mutta lihottavia herkkuja. Nautiskele ribsit salaatin ja grillattujen kasvisten kaverina, jos haluat välttää juhannuspöhön. (Kuva: Pixabay)

Broilerin grilliboksin kanapaloissa on paljon nahkaa, joten ne kannattaa jättää lautaselle. Erilaiset pihvitkin maistuvat, mutta (mielestäni niissä pitää olla rasvaa, etteivät ne mene grillissä kuiviksi. Siksi otan lautaselle nautaa, possua ja broileria vain sen lautasmallin neljänneksen ja täytän puolikkaan kasviksilla ja toisen neljänneksen varhaisperunoilla.

Kesällä on ihanaa nauttia jäätelöstä, mutta juhannukseksi ostamme pakkaseen mehujäitä. Ne maistuvatkin mielestäni helteellä paremmalta kuin täyteläinen kermajäätelö.

Toinen vasta löytämäni herkku ovat valtavan isot tuoreet ja makeat pensasmustikat. Puoli rasiaa eli reilu sata grammaa menee heittämällä! Ja sitä paitsi pensasmustikat ovat tosi terveellinen välipala 😊. Muita raikkaita suosikkejani ovat siemenetön vesimeloni, kypsä mango ja vadelmat. Parempaa kuin karkki, sanon minä! Näitä kun löytyy kaapista, ei tee edes jäätelöä mieli J.

Juhannus ja tuoreet marjat, nam! Jääkaappikylmät pensasmustikat ovat ihana, makea kesäherkku – superfoodia parhaimmillaan! (Kuva: Pixabay)

Juhannuksena ja helteelläkin voi liikkua!

Kuten aikaisemmin mainitsin, en tykkää helteellä juosta – paitsi kylämme pesäpallotreeneissä, kun kipaisen pallon perässä tai pesältä toiselle. Kunnarit ovat niin harvinaisia, että harvemmin tulee hiki!

Omia suosikkiliikuntalajejani helteellä ovat pyöräily, rullaluistelu, sulkapallo pihalla ja terassijumppa. Niissä kaikissa saa olla ulkona ja säädellä rasitusta itselle sopivaksi. Ihan parasta on, jos jaksan treenin jälkeen kävellä kilometrin Niemen rantaan uimaan. Nässyn vesi on niin kylmää, että siinä viimeistään virkistyy!

Niinä päivinä, kun liikunta jää vähiin, yritän siivota, pestä mattoja tai tehdä jotakin muuta kivaa, mikä nostaa pyllyn ylös penkistä. Perheen kanssa mölkkymatsikin kuluttaa energiaa, kun kyykkää nostelemalla mölkkypalikoita ylös!

Omalla terassillakin voi tehdä tehokkaan treenin.

Parhaan tehon treenistä saa irti, kun harrastaa liikuntaa yli puoli tuntia kerrallaan ja niin, että tulee hiki ja hengästyy. Helteellä kuitenkin on riittää kymmenen minuutinkin pienet liikuntapyrähdykset eli juuri kävely, pyöräily, siivoaminen tai jopa minigolfaaminen! Siinäkin tulee peffalle hyvin liikuntaa, kun nostelee minigolfpalloa reiästä tai asettelee sitä hyvään tähtäyspaikkaan.

Jumppa on minulle edelleen rakkain harrastus – joko kotona tai jumppasalilla ryhmäliikuntatunneilla. Olen jumpannut koko ikäni – tai siis siitä lähtien kun aerobic-rantautui Suomeen Jane Fondan kirjan myötä 1980-luvulla ja sain joululahjaksi Anna-aerobic-kasetin. Taisin olla silloin jotakin 11-vuotias.

Puolitoista vuotta sitten aloin vetää Tampereen Lamminpäässä lähikoululla jumppia. Silloin huomasin, miten kivaa on suunnitella omat sarjat omiin suosikkibiiseihin. Nyt koronan vuoksi en ole voinut vetää puistojumppa enkä muutakaan, mutta siitä huolimatta treenaan talvella tekemääni sarjaa ja muuntelen sitä mielialan ja erilaisten Spotifyn soittolistojen mukaan kotona ja terassilla.

Jo ennen koronaa YouTubesta ja esimerkiksi KuntoPlus-lehden sekä iltapäivälehtien verkkosivuilta löytyi paljon jumppaohjeita. Nyt koronan myötä monet tasokkaat ja kalliit kuntokeskuksetkin tarjoavat niitä netissä ilmaiseksi.

Juhannuksena ei ehkä kannata aloittaa jumppaharrastusta, vaan keskittyä uimiseen, pihapeleihin ja muuhun mukavaan, mutta laitanpa tähän juhannuspöhön sulattamiseen sopivia itselleni mieluisia jumppalinkkejä!

Kokeile koti- tai terassijumppaa!

Silloin kun tunnen oloni energiseksi, laitan Spotifysta kuulokkeista tai kaiuttimesta soimaan teknoa tai muuta menevää musaa ja teen HIIT-treenin. Tässä pari tehokasta linkkiä:

Tässä oma suosikkini eli Janni Hussin 15-minuutin HIIT-treeni, josta en kuitenkaan jaksa tehdä minuutin kierrosta. Teen 45-30-30-kierrokset, silti hiki valuu! Turvallinen ja tehokas Janni Hussin Hiit on ihan rautaa jos siksikin, että rakastan Jannin pirteää, rauhallista ja ammattimaista otetta:

https://www.iltalehti.fi/elamanvoima/a/2015072820033813

Tässä pari muuta kokeilemaani HIIT-treeniä suomeksi:

https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/95e67837-deec-4085-9902-1771b280ab9d

Jatkaaksesi sivustomme käyttöä sinun tulee hyväksyä tietosuojakäytäntömme.

Kovin lämpimällä säällä teen parin biisin verran askelsarjoja tai tanssin, sitten teen vaihtelevia lihaskuntotreenejä. Toinen on yleensä lattari, niin saan pepun heilumaan. Tehokasta selkätreeniä saa pyllyn pyörittelyillä jalat koukussa sekä tverkkausharjoittelulla vauhtia kiristäen. Pidän kyllä huolen, että kotona ei ole silloin ketään näkemässä!

Alla pari kivaa linkkiä kivoihin lihaskuntotreeneihin:

https://www.iltalehti.fi/kotitreeni/a/59539f61-2b3b-4a28-abe2-864a01b0b9b2

https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006386270.html

Tehokas 8 liikkeen kehonpainotreeni koko kropalle
Jatkaaksesi sivustomme käyttöä sinun tulee hyväksyä tietosuojakäytäntömme.


Tässä pepputreenisuosikkini:

https://www.iltalehti.fi/kuntoilu/a/1934a6c4-bddc-4bd5-bde2-e797c7d1b7f1

https://kuntoplus.fi/treeni/voimaharjoittelu/kiinteiden-pakaroiden-salaisuus?c_rid=63zc0rhs019dausQaDg1860643086%7C87726116&utm_medium=email&utm_campaign=nb_ifo_fi_son_uge17_2020-(876792)&utm_content=&utm_source=kuntoplus.fi&email=B51A66C2E7B100E67A26F0CCF91CD41318A62F4A7A0E7716766B23E7B63D86A7&utm_term=voimaharjoittelu

Googlettamalla löydät varmasti lisää siitä riippuen, haluatko kokovartalotreenin vai keskittyä vatsaan, käsivarsiin tms.

Ihania kesäjumppahetkiä – muista juoda riittävästi vettä!

PS. Alkoholin vaikutuksia, sekä terveydellisiä että humalluttavia lieventää, kun juot joka toisen viinilasillisen tai siiderin jälkeen lasillisen vettä!

PPS. Jos tykkäsit postauksesta, jaa sitä myös ystävillesi! Blogini voit tilata suoraan sähköpostiisi esittelyni alla olevasta linkistä tietokoneella oikeasta sivupalkista, mobiilissa alapuolelta. Aiemmat postaukseni tavoitteistani ja painohallintavinkeistäni löydät blogini laihdutusosiosta, johon pääset tästä linkistä.

Ihanaa juhannusta!

Lue myös nämä:

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Kuka olen?

Olen Eila Lokka, 47-vuotias viestintäalan yrittäjä, televisiodokumenttialan opiskelija, maalausyrittäjän vaimo ja kahden murkkuikäisen tytön varamamma, joka etsii omaa polkuaan kohti unelmaelämää.

Minulle se tarkoittaa matkailua, paikkariippumatonta (digi)yrittäjyyttä, itsenäistä sisällöntuotantotyötä sekä käsikirjoittamista. Itseni näköistä elämää.

Blogissani kirjoitan matkastani kohti unelmaelämääni ja unelmamatkoistani samalla kun annan matkavinkkejä. Luen myös paljon elämäntaito-oppaita, testaan niiden toimivuutta arkielämässä ja jaan lukijoilleni toimivimpia niistä saatuja ja omia vinkkejä. Lue lisää

Pin It on Pinterest

Sivustomme käyttää evästeitä. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt evästeiden käytön sekä tietosuojakäytäntömme. Lisätietoja

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close